Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare in.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Håll handen kvar uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten – precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga utskjutningen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna utskjutning. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, med långsam och avslappnad andning. Regelbundet användande kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du dock alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online