En proteinshake före sömn kan ge musklerna näring över natten. Fitness expert Dean Goudie rekommenderar lågt kolhydrat, långsamt smält protein (kasein). Men riktig mat fungerar lika bra – ofta bättre.
| Livsmedel (portion) | Kalorier | Fett (g) | Kolhydrater (g) | Protein (g) | Anmärkning |
|---|---|---|---|---|---|
| Köttjerky (28 g) | 80 | 0,5 | 3 | 15 | Liknar kasein-shake (110 kcal, 24 g protein). Välj lättsaltad variant. |
| 1% keso (120 ml) | 80 | 1 | 3 | 14 | Rik på kasein – långsam upptag, bra satiation. |
| Äggvita-omelett (2 stora äggvitor + grönsaker) | 32 | ~0 | ~0 | 8 | Äggvita smälter långsammare än kasein – utmärkt nattprotein. |
| Sojaproteinpulver (1 skopa) | 110 | 1 | 0 | 24 | Långsammare upptag än kasein, växtbaserat, lågt fett/kolhydrat. |
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online