Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är stegen:

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att kombinera dessa punkter som en kvällsrutin innan läggdags. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att slappna av och somna naturligare – helt utan mediciner.