Är guarana säkert? – koffein, uttorkning, biverkningar

Koffeinbomb

Guaranafrön: 2–7,5 % koffein (~4× kaffe). Innehåller också teobromin, teofyllin. Stimulerar längre än kaffe (Evid Based Complement Alternat Med 2010).

Risk för överkonsumtion

Vanligt i energidrycker + annan koffein → lätt att få för mycket. Akutmottagningbesök p.g.a. koffeinöverdos från guaranaprodukter ökar.

Uttorkning

Koffein → diures (1 ml vatten/mg koffein, J Am Pharm Assoc 2008). Dåligt att dricka under träning. Ökar uttorkningsrisk.

Biverkningar

Ångest, sömnlöshet, snabb puls, upprörd mage (koffeinrelaterade). Sällsynta anfallsfall hos 4 unga vuxna efter energidryck med guarana + andra ämnen (NYU Langone).

Dosering

Typisk dos ~50 mg koffein (≈ 1/2 kopp starkt kaffe). Måttlig koffein (200 mg) anses säker (FDA). Men guarana sällan kommer ensam.