Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd ett jämnt men inte smärtsamt tryck, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.