Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”Shenmen”, eller andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan”, eller innerporten, och används inom kinesisk medicin även mot illamående och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna runt huvudet och känn efter den lilla benknölen (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna kvällstid i lugn och ro, sittandes eller liggandes, och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Har du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att även rådfråga vården för att hitta eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online