Mangel på syre under körning

är du börjar springa använder dina muskler energi lagrad i form av adenosintrifosfat. Men de här energibutikerna avtar snabbt. Det effektivaste sättet att byta ATP kräver syre så du börjar andas snabbare för att kompensera för din brist på syre. Ditt hjärta slår också snabbare så att det kan pumpa mer syrerik blod och blodkärlen i dina muskler expanderar för att hantera det ökade blodflödet.

Betydelse

Om du kör ofta kommer ditt kardiovaskulära system att Var stark och effektiv vilket innebär att det snabbt kan skicka syre till dina muskler. Följaktligen kommer du att kunna springa länge. Men om du inte är fit kommer ditt kardiovaskulära system inte att kunna skaffa och leverera syre snabbt och kan orsaka tidig trötthet.

Effekter

Vid en viss punkt gör bristande syre det omöjligt att fortsätta springa. Du kan känna dig lätt och som om du ska svimma. När din kropp kämpar för att ta in mer syre för att möta sina förbättrade behov blir det att anaerob andning - som inte kräver syre - bränner dina muskler. En biprodukt av detta är mjölksyra vilket minskar effektiviteten i muskler och kan orsaka muskelkramper. Samtidigt som du pressar dig att träna hårt är bra om du känner av dessa symtom borde du sluta springa. Gå långsamt och andas djupt för att din kropp ska återställa syrehalterna.

Körning regelbundet kommer att förbättra ditt kardiovaskulära system vilket leder till ökad uthållighet. Nyckeln är att utmana ditt kardiovaskulära system utan att trycka på din kropp för hårt. Om du är ny att springa börja med en snabb promenad för att värma upp musklerna och springa sedan en kort stund. Ditt mål bör vara att nå en intensitetsnivå där din andning är snabb men du kan fortfarande konversera normalt utan att stoppa för att få andan. Om du gör det regelbundet kommer du över tiden att kunna köra i längre perioder utan att uppleva brist på syre.

Expert Insight

Vissa löpare tränar i syrefattiga höghöjda klimat för att tvinga deras kroppar anpassar sig till brist på syre. Detta stärker deras kardiovaskulära system ännu mer. Att köra på höga höjder stimulerar produktionen av röda blodkroppar vilket ger syre till muskler. Följaktligen förbättrar det ökade antalet röda blodkroppar muskeluthållighet.