Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Behandla alltid båda sidor av kroppen, eftersom punkterna finns symmetriskt på höger och vänster sida. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt – och andas lugnt och djupt under behandlingen. Många upplever bäst effekt om de gör övningarna kort före läggdags som en del av en lugn kvällsrutin.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.