Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att lösa blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger under denna knöl. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen eller i en bekväm stol. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – skärmfri tid före sänggående, ett mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider – för att maximera chansen till en hel och ostörd natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online