Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären. Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanorna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankeln ner till fotens undersida. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre kotknölen vid fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips: Kombinera gärna akupressuren med andra lugnande kvällsrutiner, till exempel en kopp koffeinfri te som pepparmynta eller fänkål innan läggdags. Undvik skärmar och starkt ljus den sista timmen före sömn, och se till att sovrummet är mörkt och svalt för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online