Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa – bland annat akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.
Här är de punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att sova bättre.
Så gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känselbenet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus, är din utgångspunkt. Strax under detta ben ligger Anmien-punkten, som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en fast men behaglig press räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen, för att maximera effekten.
