Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där, i två minuter.
- Innerporten på underarmen (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fridfull sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna en halvtimme före läggdags, och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att varva ner och somna.
