Kan du bli av med celluliter med kost och motion?

Kvinnor spenderar mer än 12 miljoner dollar per år på produkter och förfaranden som lovar att bli av med celluliter enligt The Oz Show-hemsida. För det mesta gör dessa drycker och apparater väldigt lite. Eftersom celluliter helt enkelt är tjock som böljer mellan bindväven som separerar fettceller minskar kroppsfettprocenten det bästa sättet att minska celluliterets utseende. Att äta en hälsosam kost och engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet är de bästa sätten att hålla din vikt och kroppsfettprocent under kontroll.

Regelbunden kardio

Regelbunden aerob träning bränner kalorier och minskar risken för hjärtsjukdomar diabetes och vissa former av cancer. Det är också en viktig del av en plan för att minska celluliter. Syfta i 30 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan. "Riktlinjerna för fysisk aktivitet för 2008 för amerikaner" rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka men ju mer du gör desto större fördelar. Personlig tränare Joe Dowdell rekommenderar regelbunden träning med hög intensitet för cellulitbrytning eftersom det bränner mer kalorier på kortare tid och påskyndar din ämnesomsättning efter ditt träningspass.

Styrketräning

Kardioväxling är inte den enda komponenten i ett träningsprogram för att bekämpa celluliter. Styrketräning ökar muskelmassan som bränner mer kalorier än fett. Ju mer tonad du är desto hårdare blir din hud och det här kan hjälpa till att minimera celluliternas utseende. Gör styrketräning för din övre och undre kropp två till tre gånger i veckan. En studie som leds av Wayne Westcott en fitnessforskningsdirektör vid en Massachusetts YMCA fann att personer som engagerade sig i aerob träning förlorade 4 pounds fett och inte fick muskler medan deltagare som gjorde aerob träning och styrketräning sjönk 10 pounds fett och tillsatte 2 pounds muskel på åtta veckor.

Kosttillskott

Att äta en hälsosam balanserad kost hjälper till att hindra din kropp från att lagra överflödigt fett och håller din vikt under kontroll. Håll dig till en mängd olika grönsaker frukter helkorn och magra proteinkällor såsom fjäderfä och bönor för att kompensera större delen av din kost. Dessa livsmedel ger de vitaminer och näringsämnen du behöver utan att lägga till en överflöd av kalorier och fettgram. Titta på ditt saltintag också. Natrium får din kropp att behålla vatten vilket kan förvärra celluliternas utseende enligt Dr. Oz Show. Håll ditt sockerintag under 6 teskedar om dagen eftersom överflöd av socker lagras som fett vilket gör att dina fettceller sväller och är mer benägna att bada i celluliter.

Staying Hydrated

Se till att du håller dig hydratiserad och att välja för vatten i stället för söta drycker så mycket som möjligt. Vatten stärker kollagen vilket kan hjälpa din hud att bli jämnare förklarar Cosmopolitan webbplatsen. Det pumpar också huden för att minska celluliterets utstötande utseende och hjälper din kropp att befria sig från överflödigt fett. Drick till törst hela dagen och konsumera extra när du tränar eller när vädret blir varmt.