Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter du kan prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner till fotsulan. Punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten – finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså vecket som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, sitter precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt på kvällen, som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Har du återkommande eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online