Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälarna, ligger sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger punkten, som ofta känns öm vid tryck. Tryck i två minuter.

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. För bästa effekt kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar som läggs åt sidan innan läggdags.