Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och främja en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex till sju centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck på denna punkt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknul. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Applicera trycket stadigt men inte så hårt att det gör ont – du ska känna ett behagligt tryck, inte smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera den med djupandning för att maximera den avslappnande effekten. För bäst resultat bör du göra detta regelbundet som en del av din kvällsrutin, tillsammans med god sömnhygien som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online