Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här följer sex punkter på fot, hand och huvud där du kan applicera tryck för att lindra din sömnlöshet.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som också kallas "Peaceful Sleep" eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor: en lugn kvällsrutin, skärmar som läggs undan före läggdags samt ett svalt, mörkt och tyst sovrum.