Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är vanligt – men hjälp finns närmare än du tror

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andeporten". Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat – processum mastoideum. Punkten Anmien, "den fredfulla sömnens punkt", ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinerna gärna varje kväll som en del av ett lugnande läggdagsritual. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dessutom rådfråga läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.