Koffein i instant varm choklad – mycket lägre än kaffe och te

Koffein stimulerar det centrala nervesystemet, ökar alertness. Måttlig intag är ofarligt, men över 500 mg/dag kan ge rastlöshet, ångest, irritabilitet (MedlinePlus). Många vet inte att varm choklad innehåller koffein.

Mängd

3 tsk (ett påse) innehåller typiskt 5 mg koffein (March of Dimes). Exakt mängd varierar per märke – kolla näringsetikett eller kontakta tillverkare.

Jämförelse med andra drycker

• Te: 40–120 mg/kopp
• Instantkaffe: 27–173 mg/kopp
• Bryggt kaffe: 102–200 mg/kopp
• Koffeinfritt kaffe: 3–12 mg/kopp
• Soda (flesta): 20–50 mg/kopp (7-Up, Root Beer = 0)
• Energidrycker: 50–300 mg/kopp
• Vatten, juice, mjölk: 0 mg – bra alternativ för koffeinänslighet.

Säkra gränser och riskgrupper

200–300 mg/dag är säkert för flesta (Mayo Clinic). Över 500 mg/dag ökar risk för biverkningar. Särskilt försiktiga: gravida (max 200 mg/dag, March of Dimes), ammande (koffein går över i bröstmjölk), personer på vissa läkemedel (ciprofloxacin, norfloxacin, teofyllin, efedra – Mayo Clinic).

Individuell känslighet

Ålder, kön, rökvanor, kroppsmassa, läkemedel, hormoner, stress, hälsa påverkar tolerans. Minska intag vid oönskade reaktioner oavsett mängd.