Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och används ofta mot oro och sömnsvårigheter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, Neiguan, en välkänd punkt mot stress och spänningar. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang, anses lugna sinnet.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien, punkten som betyder Fredlig sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, förutom vid punkter som naturligt är ömma. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagstider. Har du långvariga besvär bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online