Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera tekniken med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfri tid före läggdags, för ännu bättre effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online