Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel, men det finns alternativa metoder värda att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten": Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan – "inre porten": Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fridfull sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas bestämt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna övningarna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, och rådfråga en specialist om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas då.
