Supplement Mix för viktminskning och muskelbyggnad

Kombinera kosttillskott i synergistiska staplar kan hjälpa dig att uppnå viktminskning och muskelbyggnadsmål snabbare än med kost och motion ensam. Vissa kosttillskott främjar både muskelbyggnad och viktminskning. Till exempel påverkar aminosyror som L-karnitin energinivåer fettförbränning och muskeltillväxt enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani PhD. Konsultera alltid med din läkare innan du tar något kosttillskott.

Betydelse

Ofta finns det stor konsumentförvirring om prestationsförbättrande kosttillskott. Alla vill ha snabbare resultat i gymmet men marknaden kan vara svår att navigera. Med bedrägliga marknadsföringskrav proprietära blandningar och tvivelaktiga före och efter bilder försöker kompletteringsföretag att dra nytta av din önskan att gå ner i vikt och bygga magert muskel. Det finns effektiva kosttillskott för viktminskning och muskelbyggnad som kan ge dig snabbare resultat i kombination med kost och motion. Typer av viktminskning eller fettförbränningstillägg innehåller vanligtvis ett antal naturliga termogener vilka är ämnen som producerar värme i kroppen och främjar mer kaloriförbränning enligt Stoppani. Proteiner utgör en populär kategori av muskelbyggnadstillskott. Kolhydratpulver aminosyraformler och viktökare är andra populära muskelbyggare. Dessa kategorier utesluter inte varandra eftersom vissa fettförbrännande ingredienser också bidrar till att bygga muskler och vice versa.

Viktminskning

Vissa termogener innehåller koffein och andra stimulanser som synefrin yohimbe teobromin och beta-fenyletylamin. Icke-stimulerande termogener innefattar capsaicin från cayennepeppar EGCG (epigallocatechin gallat) från koffeinfritt grönt te och det bruna tångextraktet fucoxanthin. En effekt och populär fettförbränningspack blandar koffein och EGCG från grönt te enligt "Hemlagad Tillskott Secrets" av Jeff Anderson. Aminosyrorna L-karnitin L-tyrosin och BCAAs (grenade kedjiga aminosyror) kan också vara effektiva i en viktminskningstilläggsstack.

Muscle Building

Jerry Brainum kallar kreatinmonohydrat mest studerade och effektivt muskelbyggnadstillskott på marknaden i hans e-bok "Natural Anabolics." Proteintillskott ger dock näringsklämmorna för muskelbyggande eftersom deras aminosyror utgör råvarorna för att bygga upp skadad vävnad. BCAAs är speciella aminosyror som direkt utlöser muskelproteinsyntes säger Brainum. Andra aminosyror som L-glutamin L-arginin och beta-alanin kan också vara användbara för en muskelbyggnadstilläggsstack.

Rekommendationer

I "101 bästa muskelbyggnadsbesök någonsin" rekommenderar Eric Velazquez en portion vassleprotein vid vakning. Stoppani rekommenderar en pre-workout blandning av 2 till 3 g beta alanin 5 till 10 g glutamin och 200 till 400 mg koffein. Efter träningen föreslår han 30 g eller mer vassleprotein med 40 till 100 g dextrosocker samt 5 till 10 g BCAA och 5 till 10 g kreatin. En utmärkt fettförbränningsstack kan innefatta 1 till 3 g karnitin 1 till 3 g CLA (konjugerad linolsyra) 25-50 mg forskolin och 500 till 1000 mg grönt teextrakt innehållande 50 procent EGCG. Denna kombination kan tas tre gånger dagligen men kom ihåg att pre-workout-stapeln räknas mot en av koffeinportionerna.