Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnpunkten Shimien (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen, Andeporten (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter. - Neiguan, Inre porten (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian, Fridfull sömn (bakom öronen)
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Akupressur är ett skonsamt komplement som kan förbättra din sömnkvalitet, men vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.
