Är metylcobalamin den bästa formen av vitamin B-12?

Så många subjektiva sätt kan definiera "bäst" att det är omöjligt att säga slutgiltigt att metylkobalamin är den bästa formen av vitamin B-12. Det är definitivt inte den enda formen som din kropp behöver. Enligt kontoret för kosttillskott är metylkobalamin och 5-deoxyadenosylkobalamin två typer av B-12 som krävs av människokroppen. Att lära dig mer om B-12 hjälper dig att göra ett utbildat beslut angående dina källor till B-12.

B-12

När det gäller vitaminer är B-12 den största och mest komplexa i termerna av kemisk struktur. Den innehåller ett mineral - kobolt - inom sin molekylstruktur. Detta har lett till användningen av termen "kobalamin" för att beskriva föreningar som har B-12-aktivitet i människokroppen.

Naturlig B-12

Både metylkobalamin och 5-deoxyadenosylkobalamin fungerar som kofaktorer vilket betyder ämnen som hjälper enzymens funktion. Som en koaktor kan metylkobalamin vara viktigt vid cancerförebyggande medan 5-deoxyadenosylkobalamin spelar en roll i energiproduktion och hemoglobinsyntes. Dessa två typer av B-12 förekommer naturligt i kroppen. Metylkopalamin finns i djurbaserade livsmedel och i tilläggsform men många B-12-tillägg innehåller syntetisk B-12 i form av cyanokobalamin eller hydroxokobalamin.

Syntetisk B-12

Den vanligaste formen av B-12-tillägget är cyanokobalamin. När du tar cyanokobalamin omvandlar din kropp snabbt till metylkobalamin och 5-deoxyadenosylkobalamin. Cyanokobalamin finns i kapsel- och tablettform. Det kan också användas som en nasalgel eller som en injicerbar vätska.

Cancer

Det finns brist på bevis om skillnaderna mellan cyanokobalamin och metylcobalamin men det verkar att det kan finnas vissa skillnader vad gäller deras cancer -fighting potential. Enligt "Nutrition Journal" minskar metylkobalamin tillväxten av tumörer inducerar tumörcellsdöd och ökar överlevnadstiden i laboratorieråttor. Dessa resultat observerades inte hos råttor behandlade med B-12 i form av kobolamin. Dessa resultat är endast preliminära. Mer forskning om mänskliga ämnen behövs för att bekräfta dessa resultat.

Absorption

För de med atrofisk gastrit är ett tillstånd som leder till otillräcklig magsyra det kan vara en fördel att ta syntetisk B-12 snarare än försöker härleda hela din B-12 från naturliga metylkobalamin matkällor. Enligt kontoret för kosttillskott är vitamin B-12 som naturligt förekommer i livsmedel bundet till protein och måste separeras från det för att absorberas. Syntetisk vitamin B-12 är redan i fri form och beror inte på matsmältningssyror för absorption.

RDA

Rekommenderad kostbidrag för B-12 är densamma oavsett om du får din B-12 genom matkällor såsom lever lax eller befästa frukostkorn eller tillskott såsom metylkobalamin eller cyanokobalamin. De över 14 år rekommenderas att konsumera 2 4 mcg B-12 per dag. Gravida kvinnor behöver lite mer på 2 6 mcg per dag. Lakterande kvinnor rekommenderas att konsumera 2 8 mcg B-12 dagligen.