Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.