Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer eller energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Rita en imaginär linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Rita en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online