Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut. - Spirit Gate (handleden)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. - Anmien – Fredlig sömn (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men bekvämt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
