FDA Dagliga Rekommendationer för Protein

kerna med att inte få tillräckligt med protein i din kost är muskelavfall ödem anemi och långsam tillväxt hos barn. Men enligt Centers for Disease Control och Prevention får de flesta amerikaner massor av protein. För att säkerställa att din kost mäter se FDA: s riktlinjer för proteinintag - det dagliga värdet. Tänk på att det här är uppskattningar och det är bäst att diskutera dina individuella proteinbehov hos din läkare.

Dagens värde

Det dagliga värdet eller DV är en uppskattning av den mängd protein som behövs av den allmänna befolkningen. Enligt riktlinjerna behöver vuxna och barn äldre än 4 cirka 50 gram protein varje dag. DV baseras på en typisk 2 000 kalori diet. Om du äter färre eller fler kalorier varje dag kanske du behöver mer eller mindre protein än DV.

Få 50 gram

Det är lätt att uppfylla det dagliga värdet för protein i tre kvadratmeter och en eller två hälsosamma mellanmål per dag. Ett ägg till frukost har 6 gram protein; par det med en servering av havremjöl och din frukost uppgår till nästan 13 gram. Vid lunch ger en sallad med 3 uns grillat kycklingbröst dig mer än 26 gram. Att vara köttfri vid middagen och välja en magert källa till protein som 3 gram rostfritt tofu och grönsaker bidrar mer än 6 gram till din dagliga summa. Snack på 1 ounce mandlar någon gång under dagen och du har träffat ditt mål.