Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna skär varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns stadigt men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid.