Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de bästa punkterna

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen, Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan, Inre porten (underarmen): Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian, Fridfull sömn (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad Fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och håll trycket fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som ett mörkt, svalt och tyst sovrum, skärmfri tid på kvällen och regelbundna läggtider – för att maximera effekten. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för utredning.