Cantaloupe & Triglycerides

Triglycerider är en typ av fett i blodet. För mycket triglycerid i ditt system kan leda till täppta artärer och sätta dig i större risk för kardiovaskulär sjukdom och komplikationer. Triglyceridnivåerna stiger när du konsumerar för mycket alkohol mättade och transfetter och socker i din dagliga kost. På grund av detta bör du begränsa mängden raffinerat vitsocker du konsumerar. Cantaloupe - naturligt söt och också låg i fruktos ett enkelt socker - fungerar bra i en lågsockerdiet som inte höjer triglyceridnivåerna.

Fruktosfakta

Fruktos ett enkelt socker som är Finns naturligt i frukt binder med glukos för att skapa sackaros som efter att ha förfinats blir vit bordsocker. Medan fruktos är ett orefinerat naturligt förekommande socker ökar sockerförbrukningen fortfarande triglyceridnivåer. Likaså rapporterar Harvard Health Publications att ett ökat intag av fruktosparalleller en ökning av diabetes och fetma såväl som alkoholfri fettsjukdom. Medan fruktos som en del av hel färsk frukt och konsumeras som en del av en balanserad kost inte kan skada din totala hälsa är det fortfarande bäst att begränsa ditt intag av bearbetade fruktprodukter inklusive sylt och juice.

Cantaloupe Nutrition

En 1-kopps servering med kubad cantaloupe innehåller 54 kalorier per portion. Det har också inget fett eller kolesterol och 14 gram kolhydrat varav 12 gram är socker. Av detta är 2 992 milligram av sockerhalten fruktos. Cantaloupe är rik på vitamin A och når 108 procent av ditt dagliga behov per portion och är också rik på vitamin C med 98 procent. En 1-kopps servering innehåller också 6 procent av dina kostbehov och 12 procent av dina dagliga kaliumbehov. För en kost på 2000 kalorier per dag är den dagliga rekommenderade konsumtionen av frukt 2 koppar.

Fruktosförbrukning

Den genomsnittliga fruktosförbrukningen av vuxna är 55 gram per dag och för ungdomar är det 73 gram per dag. Medan dessa siffror ligger under de rekommenderade mängderna som beskrivs av American Heart Association är de fortfarande betydligt högre än för raffinerade sockerarter och tillsatt socker blev en vanlig del av människors dieter. De rekommenderade mängderna fruktosförbrukning är 50 gram per dag om dina triglyceridnivåer för blod är över 200 milligram per deciliter. Om dina triglyceridnivåer mäter under 199 och över 150 begränsa ditt fruktosintag till 100 gram.

Håll det frisk

Medan det kan vara frestande undvik att tillsätta extra socker eller sötningsmedel till din cantaloupe. Blanda den med andra frukter som jordgubbar vattenmelon eller bananer hjälper till att ge extra näringsämnen medan du gör en intressant fruktsallad. På samma sätt undvik konserverad cantaloupe eftersom den ofta slits i mycket söt tung sirap. Färsk cantaloupe kan köpas förut i vissa livsmedelsbutiker eller som hela meloner när de är säsong. Du kan behålla hela melonen i ditt kylskåp eller klippa upp det och förvara det i en behållare för en enkel pack-and-go-frukost eller ett mellanmål.