Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för en bättre nattsömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (fotsulan)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulans mitt. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien", även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andens port). Tryck i två minuter.

4. Inre porten (underarmen)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (bakom öronen)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien, som en lugn kvällsrutin och skärmar bort lagom tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.