Hur man bestämmer hur mycket vatten att dricka

iktlinjer definierar hur mycket vatten en individ behöver vara frisk även om vissa människor leder livsstilar eller har förhållanden som kräver mer vatten än vanligt. därför kan dessa riktlinjer inte gälla alla. För de flesta människor är kroppen dock en väloljad maskin som kommer att låta dig veta när du behöver mer vatten och det är inte nödvändigt att överanalysera hur mycket vatten du ska dricka.

Känn de allmänna riktlinjerna för dig som individ. Medicinska institutet anger den ungefärliga mängden vatten som traditionellt anses nödvändigt för män och kvinnor av olika åldersgrupper och livsstilar i liter per dag. IOM rekommenderar att manar 19 till över 70 år konsumerar 3 7 liter vatten dagligen. Kvinnor i samma åldersgrupp behöver bara 2 7 liter. Ungdomar och unga barn kräver vanligtvis mindre vatten. Gravida kvinnor fick höra att konsumera 3 liter vatten om dagen medan lakterande kvinnor sägs kräva det mest vattnet av alla på 3 8 liter dagligen. Å andra sidan noteras en studie från 2011 i "British Medical Journal" att rekommendationen att dricka motsvarande sex till åtta glas per dag inte har bekräftats av studier. Författaren sa att rekommendationen är överdriven och att törst är den bästa indikatorn på behovet.

Drick mer vatten än vanligt om du tränar vandrar eller spenderar tid på högre höjder eller i heta temperaturer eftersom dessa aktiviteter lättare kan leda till uttorkning. Du borde också dricka mer vatten och vätskor i allmänhet när du är sjuk eftersom kräkningar diarré och feber orsakar att du förlorar mer vatten än vad du gör när du är i god hälsa.

Drick vatten när du upplever törst eller torr mun eftersom de brukar tecken på att din kropp redan är uttorkad. Brist på saliv oförmåga att producera tårar och sällsynt urinering är andra tecken du borde troligen dricka mer vatten. Trötthet letargi muskelsvaghet yrsel och oförmåga att fokusera kan också vara tecken på uttorkning. Om din urin inte är klar får du inte tillräckligt med vatten.

Tips

Inte allt vatten du brukar kommer att komma från ett glas vatten själv. Enligt HSPH kommer cirka 80 procent av en persons vattenintag från drycker medan resten kommer från mat.

Varningar

Även om det är sällsynt kan man dricka för mycket vatten och Resultaten av vattenförgiftning kan vara livshotande. Vissa medicinska tillstånd kan också kräva ett visst vätskeintag i så fall bör du kontakta en hälsovårdspersonal om hur mycket vatten du ska dricka.