Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket jämnt men inte smärtsamt, och var regelbundet – då får du oftast bäst effekt över tid.