Sportdrycker – näringsfakta: Kolhydrater, natrium, kalium, protein

Syfte: Återställa vätska, energi, elektrolyter vid intensiv/ lång ansträngning

Typisk sammansättning per 100 ml

• Kolhydrater: ~14 g (glukos + fruktos/sackaros) – bränsle för muskler/hjärna.
• Natrium: 460–1150 mg/L (ca 46–115 mg/100 ml) – håller vätskebalans, stimulerar törst.
• Kalium: 20–50 mg/100 ml – muskel/nervfunktion, blodtryck.
• Protein: sällan i klassiska sportdrycker (finns i "recovery"-varianter).

När är de motiverade?

• Träning > 60–90 min, hög intensitet, het/fuktigt klimat, hög höjd.
• Svettförlust > 1 L/timme.
• Tävlingar (maraton, triathlon, fotbollsmatch).

När är de onödiga/skadliga?

• Promenad, 1 timmes gym, lätt jogging – vatten räcker.
• Socker + kalorier bidrar till viktuppgång om inte förbränns.
• Tanderosion: socker + syra (citronsyra, fosforsyra) > läsk i vissa studier.

Välj rätt produkt

• Mål: 55 mg Na/100 ml för lätt–måttlig aktivitet; 110+ mg för intensiv/lång.
• Undvik högfruktsocker-sirap (HFCS) – sämre magtolerans.
• Testa smak/magtolerans i träning – aldrig första gången i tävling.