Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (inre porten): Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian (fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Akupressur kan vara ett bra komplement vid tillfälliga sömnproblem, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig, så att eventuella bakomliggande orsaker kan utredas.