Hur Skelettmuskeln Anpassar Sig till Motståndsträning: Akuta och Kroniska Effekter

Skelettmuskelns svar på motståndsträning delas in i akuta (under/efter pass) och kroniska (långsiktiga, kvarstår) anpassningar. Kroniska förändringar är resultatet av upprepade akuta svar.

Akut: Mjölksyra- och vätejonackumulering

Oorganiskt fosfat, ammoniak, H⁺ bildas vid metabolism. H⁺ sänker muskel-pH → sur miljö (mjölksyra) → brännande känsla, trötthet.

Akut: Energireservutarmning

Kreatinfosfat (CP) och glykogen bränner snabbt. ATP (primär energikälla) lagras i små mängder → snabb utmattning. CP delas upp till kreatin + fosfat → nytt ATP. Vid fortsatt träning sjunker CP/glykogen. Glykogenåterfyllnad tar timmar–dagar.

Kronisk: Muskeltillväxt (Hypertrofi)

Primär anpassning. Ökning av muskelfibrernas tvärsnittsarea = större kraft/kraftförmåga (som tjockare rep i en gitterstruktur). Motståndsträning ökar proteinsyntes i fibrer. Långsiktigt: ökad CP-kapacitet → försenad utmattning.

Muskelfibertyper och anpassning

• Typ I (långsamt trög): uthållighet, lång varaktighet. Förblir oförändrade.
• Typ II (snabbt trög): explosivitet, kort varaktighet. Andel ökar med träning.
• Nybildade Typ II-fibrer blir Typ IIa – hybrid med uthållighetsegenskaper.