Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Prova gärna punkterna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden. Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”). Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den sitter Anmien, som bokstavligen betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna behandlingen med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum, regelbundna läggtider och skärmfri tid innan du går och lägger dig. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
