Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas ”Shimien”, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Andens port” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

Steg 4: Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Hitta den känsliga fläcken och tryck i två minuter.

För bäst effekt bör du utföra tryckmassagen regelbundet, gärna som en lugnande del av kvällsrutinen innan läggdags. Kombinera gärna med goda sömnvanor, exempelvis ett svalt och mörkt sovrum samt fasta läggdagsstider. Kvarstår sömnproblemen under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.