Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du: Steg för steg

1. Punkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innergate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Innergate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra, det benutskott som kallas processus mastoideus. Strax under denna finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur är en säker metod för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.