Överträning och amenorré
Överträning (överdriven frekvens/volym/intensitet) → extrem trötthet, sjukdom, skada, minskad prestanda, högre vilopuls, humörstörningar, **förlust av menstruation (amenorré)**. Första steget mot kronisk amenorré – reversibelt om man handler tidigt.
Kvinnlig idrottstriaden
Tre komponenter (ofta alla tre närvarande):
- Oordnat ätande (för lite kalorier).
- Störd menstruation (amenorré).
- Låg bentäthet.
Högst risk: gymnastik, dans, simning, löpning, viktberoende sporter.
Konsekvenser
- Snabb förlust av kroppsfett/muskel → energibrister.
- Amenorré → fertilitetsproblem senare.
- Hormonell obalans → kalcium läcker ur benen → stressfrakturer → osteoporos.
- Förvärras av undernäring, brist på Ca/D-vitamin.
Åtgärder
- Oregelbundna/utblivna perioder 3 månader → läkare (uteslut triad).
- Besatt av mat/träning → professionell hjälp.
- Ät tillräckligt: ta med mellanmål, vatten, sportdryck.
- Minst 1 hel vilodag/vecka.
Resultat: bättre prestation OCH hälsa.
