High Fiber Breakfast Cookie

Äta en balanserad frukost - även om den är koncentrerad i form av en fiberfiberkaka - kan förhindra mental och fysisk trötthet senare på dagen. Att göra frukost en vanlig del av din rutin kan också hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol äta mindre fett och konsumera mer vitaminer och mineraler. En högfibrerad frukostkaka som den som utvecklats av American Diabetes Association erbjuder helkorn kli nötter russin icke-fet mjölk och frivilligt linfrö i varje servering.

Frukostfördelar

Hela korn mat lågmjölkande mejeriprodukter en fettfattig proteinkälla och frukter eller grönsaker är huvudbeståndsdelarna i en balanserad frukost. En högfibrerad frukostkaka kan föra dessa näringsämnen i en bekväm bärbar form. Frukostkakor kan vädja till barn som är upptagna att sitta ner för en skål havregryn med mjölk och apelsinjuice. Enligt KidsHealth.org har barn som äter frukost bättre på skolan är mer benägna att bibehålla en hälsosam vikt och få färre sjukdagar. Vuxna som äter frukost har också en skarpare koncentration och kan lättare styra sin vikt.

Bet Israel Deaconess Medical Center rekommenderar att du äter fullkornsprodukter som erbjuder minst 5 gram av fiber per portion. ADA: s högfibrerad frukostkaka ger 5 gram fiber per tvåkaka som serveras i form av hela havre och havreklid. National Institute of Health rekommenderar att du äter mellan 20 och 35 gram fiber varje dag för att förhindra förstoppning minska risken för hjärt-kärlsjukdom och upprätthålla blodsockerkontroll.

Cookie Ingredients

ADAs frukostkaka recept minskar fett och kolesterol genom att använda äppelmos och rapsolja i stället för smör eller hydrerad förkortning. Detta recept med högfiber kräver att havregryn hela havre och valfritt linfrön. Nötter russin riven apelsinskal apelsinjuice honung brunt socker ägg och vanilj extrakt runda ut ingrediensförteckningen. Receptet innehåller obehandlad mjölk för extra protein och kalcium.

Näringsinnehåll

En servering av två högfibre frukostkakor har 220 kalorier 5 gram fibrer 37 gram total kolhydrat 6 gram protein 7 gram fett mindre än 1 gram mättat fett 127 milligram natrium och 22 milligram kolesterol enligt ADA. Hela havre är rika på löslig fiber som upplöses delvis under matsmältningen. När du följer en diet som är låg i mättat fett och kolesterol kan fiberen i hela havre skydda ditt hjärters hälsa genom att sänka dina kolesterolnivåer.