Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processen mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla en jämn läggdags och undvika koffein sent på dagen.