Träningstillskott för nybörjare

ybörjare gör ofta misstaget att förlita sig på sporttillskott för att göra jobbet för dem. I stället för att fokusera på näring spenderar de hundratals dollar på "magiska piller" menade att man byggde massa och styrka. Genom att hålla fast vid grundläggande kosttillskott som maximerar näring anpassar din kropp till din intensiva träning och blir större och starkare. När du har byggt en bra grund kan du gå vidare till mer avancerade natursporter till exempel kreatin L-glutamin kväveoxidprekursorer och fettbrännare.

Whey Protein

Whey protein är ett utmärkt komplement till nybörjare. Vad som gör vassleprotein speciellt är att det smälter så snabbt i kroppen. Om du äter kyckling till exempel efter träningen kommer din kropp inte att dra nytta av proteinet och aminosyrorna i flera timmar. Eftersom dina muskler är skadade och kämpar för att hitta aminosyror råvarorna för att bygga upp ju snabbare de får protein desto snabbare kommer de att återhämta sig. Ta 30 till 50 g vassleprotein omedelbart efter träningen säger författaren Jeff Anderson "Optimum Anabolics".

Kaseinprotein

Kasein är den andra komponenten förutom vassleprotein som gör mjölk och det smälter mycket långsamt. Fördelen med denna långsamma frisättning är att det ger aminosyror till muskler i timmar. Detta är särskilt fördelaktigt när du sover när din kropp är i fastande tillstånd. Med kaseinprotein före sängen förser dina muskler med alla de råmaterial de behöver för att återhämta sig medan du sover. Faktum är att enligt "Natural Anabolics" kan man lägga till något kasein i din träning efter träning vilket ger dig bättre resultat än att bara ta vassleprotein. Prova 50 procent vassla och 50 procent kaseinprotein efter träningen totalt 30 till 50 g protein. Ta 30 till 40 g kasein före sängen.

Waxy Maize

Nybörjare kämpar ofta för att förstå varför kroppen behöver kolhydrater efter träning. Det är lätt att göra sambandet mellan aminosyror och protein och muskeltillväxt eftersom muskler är tillverkade av protein. Men musklerna lagrar också ett kolhydrat som kallas glykogen och vatten. Faktum är att musklerna är mer än 75 procent vatten. Kolhydrater pulver ger snabbmjölkande kolhydrater för att ersätta förlorad glykogen och spika leveranshormonet känt som insulin för att driva näringsämnen i muskelceller. Enligt "The Carbo Rater" av Jordana Brown är vaxformig majs ett stärkelse med hög molekylvikt som tömms mycket snabbt från tarmen in i blodomloppet där det kan stödja muskelväxten. Ta 40 till 100 g vaxartad majs omedelbart efter träningen.

Fett är ett annat mycket missförstått makronäringsämne och många praktikanter undviker dem som en pest. Vissa fetter stödjer dock muskeltillväxt och fettförbränning enligt "Supplements 101." MCT-olja eller triglycerider med medelkedja kommer från kokosnötter och palmolja och förbränns huvudsakligen som energi i kroppen. Enligt "Optimal Anabolics" bidrar med att ta in mer av dessa friska fetter för att naturligt höja muskelbyggnadstestosteron. Ta 1 eller 2 msk. av MCT-olja före och efter träning för att få fördelarna med detta tillskott.

BCAAs

Förgrenade kedjiga aminosyror är de viktigaste aminosyrorna för muskeltillväxt enligt "Natural Anabolics". De är L -leucin L-isoleucin och L-valin och de är speciella på grund av deras metabolism i kroppen. Som nämnts tar digerande protein tid och till och med snabbt digererande vassleprotein kan ta upp till två timmar för att fullständigt smälta. Skadade muskler behöver aminosyror nu och grenade kedjor kan ge dem eftersom de metaboliserar sig direkt i muskelvävnad och kringgår leveren helt. Ta 5gm BCAA före under och efter träning för snabb återhämtning.