Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömn-punkten (Anmien)
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten, som kallas Anmien eller Fredliga sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med djupa andetag och avslappning innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.