Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Naturlig hjälp när sömnen inte kommer

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder nämligen på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Gör så här

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även känd som sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andeporten” på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andeporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men tryck mjukt och bestämt – aldrig så hårt att det gör ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, gärna i kombination med lugnande andningsövningar. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.