Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna vila.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom punkterna i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom problemet.