Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten – "den fridfulla sömnens punkt". Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online