Kort svar: Inget kur, men moderat lindra
Forskning sedan 1940-talet visar motsägelsefulla resultat. Cochrane 2013, J Am Acad Nurse Pract 2009, J Int Med Res 2012, Eur J Clin Nutr 2005, Allergy Asthma Clin Immunol 2013 sammanfattas nedan.
1. Förhindrar inte förkylning i allmänbefolkningen
- Metaanalys (Cochrane 2013): Reguljärt C-intag minskar INTE incidens av förkylning hos vanliga vuxna.
- Undantag: Extrema fysiska belastning (skidåkare, soldater i arktis, maratonlöpare) → ~50 % färre förkylningar.
2. Kan förkorta varaktigheten
- Profylaktiskt intag (dagligen före sjukdom): −8 % varaktighet vuxna, −14 % barn.
- Startar EFTER symtomdebut: INGEN effekt på varaktighet (ODS).
3. Kan lindra symtomsvårighetsgrad
- Kombination 1 000 mg C + 10 mg zink × 5 dagar → lindrade symtom vs placebo (J Int Med Res 2012). Effekten kan komma från zink.
- 500 mg C/dag ensamt: ingen effekt på svårighetsgrad/varaktighet, men färre än 3 förkylningar/5 år (Eur J Clin Nutr 2005).
4. Speciellt värde för astmatiker
- Förkylning utlöser astma (lungkänslighet för histamine).
- C-vitamin 1–5 g/dag → minskar astmaexacerbationer vid förkylning (Allergy Asthma Clin Immunol 2013).
Praktiska råd
- Bas: ät C-rik mat dagligt (citrus, paprika, kiwi, broccoli, bär) – ger stabila nivåer + fiber/fytonäringsämnen.
- Om du vill tillskotta: 200–500 mg/dag profylaktiskt (säkert, billigt).
- Vid förkylning: fortsätt samma dos – DUBBELTA INTE (ingen extra nytta, risk för mage/diarre).
- Astmatiker: överväg 1–2 g/dag under säsong – prata med läkare.
- Kombinera med zink (10–15 mg) vid tidiga symtom – bättre evidens än C ensamt.
Säkerhet
- UL: 2 000 mg/dag vuxna. Överstig → diarre, njurstav (oxalat), magbesvär.
- Njurstenbildare: begränsa tillskott, ät C via mat.
